Wiem, wiem, zaraz usłyszę, że na nartach skaczą tylko chuchraki, anorektyki i inni freestyle’owcy. A prawdziwi racerzy, gatecrushersi i inni użytkownicy gum wszelakich, to tłumią skoki, bo ponieważ. Mimo wszystko będę się upierał, że poskakać czasem warto, nawet jeśli nie jesteśmy kangurami, skoczkami pustynnymi ani innymi gryzoniami. Jak tylko wpisałem w wyszukiwarkę
Centralna retinopatia surowicza CRS Męty ciała szklistego Odwarstwienie siatkówki Otwór w plamce Retinopatia wcześniacza Zakrzep żyły środkowej Siatkówka oka jest przezroczystą, cienką błoną, która wyściela wnętrze gałki ocznej. Zlokalizowane są w niej pierwsze neurony drogi wzrokowej, z których sygnał wzrokowy poprzez nerw wzrokowy jest przekazywany dalej, do mózgu. Centralną częścią siatkówki oka jest plamka żółta, która dzięki swojej specyficznej budowie stanowi miejsce najostrzejszego widzenia. To tutaj powstają barwne obrazy o największej rozdzielczości. Siatkówka wykazuje bardzo wysoki metabolizm, co oznacza, że niezwykle ważne jest jej prawidłowe odżywianie. Siatkówka jest odżywiania z dwóch źródeł – tętnicy środkowej siatkówki i naczyniówki. Taki schemat odżywiania wiąże ściśle siatkówkę z naczyniówką (znajdującą się pod nią) i powoduje, że większość chorób nabytych obejmuje obie te tkanki jednocześnie. Określane są wtedy jako choroby kompleksu siatkówkowo- -naczyniówkowego. Specyfika budowy siatkówki powoduje, że szczególnie dokuczliwe i szybko zauważane przez pacjenta są choroby części centralnej siatkówki. Podstawowym objawem jest nagłe lub stopniowe pogorszenie widzenia centralnego odczuwane jako zniekształcone widzenie obrazów z bliska lub z odległości. Objawem wyprzedzającym ten stan może być pogorszenie jakości widzenia pod postacią słabszego widzenia barw, wysycenia kolorów, gorszego postrzegania kontrastu, jasności widzenia. Ponieważ choroba centralnej części siatkówki dotyczy tylko jednego oka przy w pełni zdrowym drugim oku, objawy powyższe mogą pozostawać przez chorego długo niezauważone. Stąd niezwykle ważna jest prosta samokontrola widzenia polegająca na oglądaniu przedmiotów jednoocznie, przy zasłoniętym drugim oku. Test należy wykonać trzymając kartkę w odległości ok. 30 cm od oczu, tj. w naturalnej odległości „do czytania”. Jeżeli zazwyczaj korzystasz podczas czytania z okularów – przed wykonaniem badania załóż je. Test przeprowadź dla każdego oka osobno. Postępuj wg instrukcji opisanej na teście Amslera. Choroby siatkówki oka Najczęstszą przyczyną chorób siatkówki są procesy zwyrodnieniowe spowodowane wrodzoną lub nabytą wadą wzroku lub związane z chorobami ogólnoustrojowymi, np. z cukrzycą (cukrzycowy obrzęk plamki – DME), nadciśnieniem tętniczym (zakrzep żyły środkowej lub jej gałęzi – RVO) czy wiekiem (zwyrodnienie plamki związane z wiekiem – AMD). Kolejne przyczyny to zmiany pozapalne: błony nasiatkówkowe, otwory w plamce, trakcje szklistkowo-siatkówkowe. Zmiany te występują najczęściej u osób po 50. roku życia, co jest związane z postępującymi z wiekiem procesami zwyrodnieniowymi ciała szklistego, siatkówki i naczyniówki, indukowanymi obecnością procesu miażdżycowego i zmianami w obrębie łożyska naczyniowego siatkówki i naczyniówki. Szczególnie niebezpieczne są zmiany zakrzepowe mogące doprowadzić do poważnego uszkodzenia funkcji siatkówki. Choroba Stargardta młodzieńcze zwyrodnienie plamki Choroba Stargardta (młodzieńcze zwyrodnienie plamki), należy do grupy tzw. dystrofii plamki i jest najczęstszym zwyrodnieniem plamki siatkówki u dzieci i młodzieży. Choroba ta występuje w populacji ogólnej z częstością około 1 na osób. Choroba Stargardta polega na niepoddającym się leczeniu, stopniowym pogarszaniu się centralnej ostrości wzroku, niekiedy z zaburzeniami widzenia barwnego i światłowstrętem. W niektórych przypadkach zanik centralnego widzenia może nastąpić niezmiernie szybko, w czasie zaledwie kilku miesięcy. Najczęstsze objawy choroby Stargardta to: zniekształcone i zamazane widzenienieumiejętność patrzenia na obiekty przy niskim oświetleniutrudności w czytaniu i rozpoznawaniu twarzyutrata rozróżniania kolorów (na dalszych etapach rozwoju choroby) Pierwsze objawy kliniczne Choroby Stargardta pojawiają się zazwyczaj u osób w wieku 7-19 lat. Szybko dochodzi do obniżenia i/lub utraty widzenia centralnego przy zachowanym widzeniu obwodowym. Choroba Stargardta powodowana jest mutacjami genu ABCR . W 90% przypadków dziedziczenie jest autosomalne recesywne, co oznacza, że istnieje 25% ryzyka powtórzenia się choroby u rodzeństwa osoby chorej, zaś bardzo niskie ryzyko (poniżej 1%) wystąpienia choroby również u jej potomstwa.. Ponieważ w chorobie Stargardta dochodzi do uszkodzenia plamki chorzy mają znacznie ograniczone widzenie centralne (posiada ok. 10% widzenia). Za pomocą silnie powiększających szkieł, chory jest w stanie czytać. Orientacja w terenie nie zostaje silnie zaburzona, ponieważ choroba nie wpływa na widzenie peryferyjne. Zakrzep żyły środkowej siatkówki CRVO Zakrzep żyły środkowej siatkówki (ang. central retinal vein occlusion, CRVO) to choroba, która polega na nagłym wystąpieniu zmian na dnie oka na skutek zamknięcia naczynia żylnego. Wyróżnia się dwie postacie zakrzepu żyły środkowej siatkówki: niedokrwienną i bez niedokrwienia. W przypadku postaci bez niedokrwienia, pierwszymi objawami są zamglenie widzenia, a następnie pogorszenie wzroku. W przypadku postaci niedokrwiennej występuje nagłe pogorszenie wzroku. Jedną z głównych przyczyn zakrzepu żyły środkowej lub jej gałęzi jest miażdżyca. Czynniki ryzyka to wiek – ponad 50% chorych ma ponad 65 lat;choroby ogólnoustrojowe:choroba nadciśnieniowa,hiperlipidemia,cukrzyca,otyłośćpalenie tytoniu; a także czynniki miejscowe, jaskranadwzrocznośćstany zapalne okazagięcia i ucisk żył oka
W siatkówce nie ma takiego idiotyzmu, że wszyscy się popychają nawzajem jak banda debili w piłce nożnej, tu nie popycha się kolegów z drużyny, bo w siatkówce ważna jest zespołowość i dobra atmosfera w zespole. Z resztą w siatkówce nie ma takiego czegoś jak faul. #1 Napisany 06 październik 2012 - 17:36 siatkarzyk Nowy na pokładzie Użytkownicy 28 postów Płeć:Mężczyzna Miasto: Siema. Zawitałem na tym forum, abyście mi pomogli osiągnąć najlepsze wyniki w sporcie. Jak mój nick już mówi trenuje Siatkówkę. Mam 14 lat. Ważę około 67kg i mam około 180cm wzrostu. W tym wieku, żeby dać się zauważyć wojewódzkiej kadrze trzeba mieć wzrost lub skoczność. Mi akurat chodzi o to drugie. Gdzieś czytałem, że Mariusz Wlazły chodził po domu na palcach, aby podwyższyć skoczność. To pewnie żart lub i nie. Ale ja ten żart na serio jakoś wziąłem. Pewnie 10cm mu w skocznośći nie urosło ale coś poszło.. Ale mi chodzi o jakieś bardziej efektywne ćwiczenia na skoczność. Help 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 06 październik 2012 - 17:43 multihunter Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kiełczygłów Staż [mies.]: 12 Mistrzu, słuchaj ja tez terenuję na wyskok więc tak. 14 lat to mzoęsz tlyko poćwiczyć na gumach. Są takie specjalne. Bo nie mozęsz ejszcze ćwiczyć cięzarami. Zostają Ciu tlyko gumy. Potem dopeiro trening siłowy a potem dynamiczny....:D takzę narazie musisz dać sobie spokój z ciężarami, za młody jesteś. Jak chodzisz na treningi w jakiejś poważnej drużynie to weisz zę są takie gumy:) Mozę cudów z tego nie ma ale zawsze:) oni już wiedzą co dla was najelpsze dlatego tak jak mówię- gumy gumy gumy. Edytowany przez multihunter, 06 październik 2012 - 17:56 . 0 Wróć do góry #3 Napisany 06 październik 2012 - 20:19 siatkarzyk Nowy na pokładzie Użytkownicy 28 postów Płeć:Mężczyzna Miasto: Znaczy, czy SKRA Bełchatów to poważna drużyna to sam oceń. Trenujemy na siłowni raz w tygodniu + 3 razy w tyg normalny trening na sali. Nie trenujemy na gumach. W tamtym sezonie użyliśmy z 4 razy. Mi tu chodzi o jakieś ćwiczenia/plan co mogę indywidualnie robić. Raz ktoś na jakimś forum przesyłał swój plan jakiś gotowy na skoczność (w wakacje chciał podwyższyć skocznosć, grał w koszykówkę) i ludzie to dobrze oceniali. Że wskakiwanie na krzesełko i takie tam inne. Nie chodzi mi żeby bawić się w krzesełka ale o pomoc jakiejś osoby, która się zna. I zna kilka lub dużo skutecznych ćwiczeń na skoczność. 0 Wróć do góry #4 Napisany 06 październik 2012 - 22:59 multihunter Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kiełczygłów Staż [mies.]: 12 Kolego, tu nie chodzi czy ja znam tlyko czy Ty mozęsz ejszcze ćwiczyć. Wskakiwanie na krzesełko itd. to ćiwczenia dynamiczne. A zeby ćiwczyć w ten sposób trzeba meić bazę siły. JHest trening abrdzo dobry zwany plyomatyka. Przede wszystkim kolego musiz trenować całe ciała. Bo podczas wyskoku pracują praktycznie wszystkie mięśnie. Dlatego fbw dla Ciebie jest najlepszy o ile mozęsz juz ćwiczyć (niech się wyzsi stażem wypowiedzą;D) na nogi podstawowe ćiwczenia to wykroki ze sztangą, mc, przysiad.... ALe przede wsyzstkim- całe ciało. Podam przykąłd- podciaganie sprawia ze szybciej wychodzisz w górę bo jak zapewne Ci waidomo wymachujesz rękami:D skoro grasz w skrze i trenerz nie każą CI robić indywidualnie siłowni to jej nie rób. Oni się na tym znają najepiej wiec dlaczego suzkasz po forach?:D najciemniej pod altarnią:D a co do pierwsaego zdania- skry nie potrzeba przedstawiać, lecz ja też gram z ludźmi którzy nie takdawno grali w pluslidze także poszełbym do trenerów i popytał:D 0 Wróć do góry #5 Napisany 07 październik 2012 - 11:07 siatkarzyk Nowy na pokładzie Użytkownicy 28 postów Płeć:Mężczyzna Miasto: To może inaczej. Powiedz jak wzmocnić ciało, dynamike i wgl? Bo masy ani rzeźby się nie robi przecież ;D Zależy mi na tym bo ja skacze 295 cm. Kolega z drużyny co ma mój wzrost. Skacze 305.. Trenuje on w domu. Może to też ma jakiś wpływ. Ale zajmijmy się mną ;P 0 Wróć do góry #6 Napisany 07 październik 2012 - 11:35 multihunter Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kiełczygłów Staż [mies.]: 12 O ile mozesz ćwiczyć to trenuj FBW... Wyskoku nie poprawisz w tydzień. Bądź cierpliwy. Uzupełnij profil. 0 Wróć do góry #7 Napisany 07 październik 2012 - 13:01 Lewo Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3 to ja się wypowiem. skoczność to składowa elementów : szybkości ( tzn dynamiki / przyspieszenia ), siła i techniki. siła bierze się nie tylko z nóg przy wysoków ale i pleców, brzucha. trening ogólnorozwojowy w twoim wieku nie ma sensu chyba ze chcesz miec problemy z stawami w młodym wieku. mozesz ćwiczyć całe ciało ćwiczeniami takimi bez ciężarów: czyli twoim ciężarem jest tylko twoje ciało. szybkość: bieganie po kopercie, bieganie sprintem do lini, dotknięcie i tak w kółko. ogólnie popatrz na ćwiczenia na szybkość. siłę nóg zbudujesz skacząc , tu masz o tyle dobrze że nawet zawodowi koszykarze głównie ćwiczą skoczność z obciążeniem swojego ciała, tylko ty byś musiał to robić mniej intensywniej. no i jak sprinty poćwiczysz to nogi ci się wzmocnią. przysiady możesz robić, bieg po schodach wzmocni twoje łydki. jeszcze jak chcesz poćwiczyć łydki i wytrzymałość to możesz na skakance poskakać. odnośnie techniki nie znam się na siatkówce bo ja koszykówką się interesuje ale obejrzyj sobie filmik edit: i omijaj szerokim łukiem programy na skoczność Edytowany przez Lewo, 07 październik 2012 - 13:02 . 0 Wróć do góry #8 Napisany 07 październik 2012 - 13:10 multihunter Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kiełczygłów Staż [mies.]: 12 Siaktówka to nie do końca blocking. DLaczego? Bo tutaj musizz wykonać atak, to jest zupełnie inny nabieg i wszystko. Tak jak w saitkówce jest inny nabieg tak jak w nkoszykóce ejst inny nabirg itd.... Siła nóg i dynamika- to jest klucz do latania. Ale też dużo zależy od genetyki. ZOabcz na Kubańczyków.... Spójrz na koszykarzy- mają ponad 120 kg wagi a latają, czemu? Bo wyskok w koszykówce zależy od długości achillesa.... Taka ejst prawda. Najpeirw siła potem dynamika. Wyskok to nie tylko nogi ale całe ciało... Pamiętaj! programy na skocznosć są dobre ale musisz meić bazę siły rozumeisz? dlatego ćwicz z obciążeniem własnego ciała. Bądź cierpliwy:) masz ejszcze dużo czasu:) siatkówka to głównie wyskok, bo przecież musisz meić zasięg. ALe ja znam gością co łapał 335 a nigdzie nie grał bo miał słaby nadgarstek... Skup się na technice ataku i przyjęcia... Edytowany przez multihunter, 07 październik 2012 - 13:13 . 0 Wróć do góry #9 Napisany 07 październik 2012 - 13:12 Lewo Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3 Siaktówka to nie do końca blocking. DLaczego? Bo tutaj musizz wykonać atak, to jest zupełnie inny nabieg i wszystko. Tak jak w saitkówce jest inny nabieg tak jak w nkoszykóce ejst inny nabirg itd.... Siła nóg i dynamika- to jest klucz do latania. Ale też dużo zależy od genetyki. ZOabcz na Kubańczyków.... Spójrz na koszykarzy- mają ponad 120 kg wagi a latają, czemu? Bo wyskok w koszykówce zależy od długości achillesa.... Taka ejst prawda. Najpeirw siła potem dynamika. Wyskok to nie tylko nogi ale całe ciało... Pamiętaj!no tak, zazwyczaj do bloku skacze się z miejsca, ale do ataku jak ma się czas na rozbieg to można to wykorzystać. ale na siatkówce nie będę się mądrzyć :P 0 Wróć do góry #10 Napisany 07 październik 2012 - 15:01 siatkarzyk Nowy na pokładzie Użytkownicy 28 postów Płeć:Mężczyzna Miasto: Dobra więc tak: Jak zwiększyć dynamikę, siłę wyskoku w nogach + plecy itd wiem jak robić(normalny trening) Ale te ćwiczenia na dynamikę czy SIŁĘ NÓG w wyskoku to nic nie pisałem o obciążeniach. Wystarczy mi moje ciało. 0 Wróć do góry #11 Napisany 07 październik 2012 - 17:00 Lewo Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3 tu masz artykuł ( który jest podwieszony ) 0 Wróć do góry #12 Napisany 07 październik 2012 - 20:17 siatkarzyk Nowy na pokładzie Użytkownicy 28 postów Płeć:Mężczyzna Miasto: Pytam o konkretne ćwiczenia. Ten temat już czytałem z 10 razy. 0 Wróć do góry #13 Napisany 07 październik 2012 - 20:27 multihunter Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kiełczygłów Staż [mies.]: 12 Skoro czytałeś to to przeczytaj i posuzkaj w podiweszonych., co za problem? 0 Wróć do góry #14 Napisany 07 październik 2012 - 20:50 oriencik Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wodzisław Śląski Staż [mies.]: 12+SW Na mnie bardzo dobrze zadziałay wyskoki z przysiadu, tylko nie byle jak. Z kazdym przysiadem robionym do końca a nie jakieś pół przysiady z całych sił wybijasz sie jak najwyzej jednoczesnie unosząc ręcę do góry ( jakby do bloku). Pamietaj, że musisz robić to z jak największą dynamiką jak i z całej siły, tak jakbys musiał doskoczyć do 4m sufitu ;d 0 Wróć do góry #15 Napisany 20 luty 2015 - 16:06 kayak Nowy na pokładzie Nowi na forum 1 postów Czesc. Ja sie dopisze do tematu, bo jest powiazany. Chcialbym wzmocnic nogi, chodzi mi glownie o dynamike pod katem niestabilnego, grzazkiego podloza (piasek), ale jednoczesnie chronic przy tym kolana. Jestem po 2 rekonstrukcjach ACL na lewym kolanie i jednej na prawym... Prawe jest ok, w lewym mam juz ubytki chrzastki. Cykliczna niestabilnosc spowodowala obtarcie klykcia udowego, i dopiero druga operacja i kolejny przszczep acl ustabilizowal staw i zatrzymal ten proces. Po tych 5 latach i dojsciu w miare do siebie po wszystkich kontuzjach, kiedy ogladam filmiki jak gram, wrazenie jest jedno - ruszam sie jak slimak. Strasznie gdzies to wszystko poszlo w eter. Macie jakies sugestie, co by mozna wykonywac i w jakich cyklach (majac tez na wzgledzie poprawe wyskoku), zeby mozliwie najmniej odciazyc kolana, ale jednoczesnie tez spowodowac, zeby byly lepiej trzymane (czworoglowy, ale tu nie wiem czy sie z wyskokiem nie wykluczy) ? Stad pytanie do znawcow, moze beda w stanie cos poradzic. dzieki. 0 Wróć do góry
Jej elementem będą przede wszystkim skoki. Jednym z najlepszych ćwiczeń, jakie należy stosować w tej fazie treningów, są wskoki na skrzynię. Zacznij od wysokości 50 cm. Dopiero, kiedy nauczysz się wskakiwać na nią praktycznie na proste nogi, zwiększ wysokość. Nie chodzi bowiem o jak najwyższą przeszkodę, lecz o jak
Odpowiedzi są różnego rodzaju ćwiczenia na skoczność, jednak większość jest tak ciężkich, że jest przeznaczona dla dorosłych. wspinaj się na palcach, ćwicz najście do ataku bez piłki, pozoruj blok. to wszystko niby nic jednak z biegiem czasu przynosi efekty. musisz sie dobrze rozciagnac i trenowac skoki aveja odpowiedział(a) o 23:42 Wyskakuj, kiedy piłka jest w najwyższym położeniu. Skacz przez skakankę, przez różne krzesła, krzaki, po schodach, chodź na palcach, ćwicz atak i blik, za każdym razem ciągnij się jak najwyżej, wzmocnij się, rób brzuszki, pływaj, jeździj na rowerze, rolkach, rób pompki. Oprócz tego za każdym razem dobrze się rozgrzej i kup buty do siatkówki. ;) Można spróbować też tych ćwiczeń, ale zmniejsz ogólnie je. [LINK] rozciągaj się , dużo biegaj i skacz na blocked odpowiedział(a) o 08:38 już masz wszystko. skacz na skakance, chodź na palcach, ćwicz naskok, trenuj, kup buty do siatkówki, jeśli jeszcze nie masz, rób pompki, brzuszki itd. Skacz na skakance i chodź na palcach. To na pewno pomoże. =) Popieram Słodką :) Skacz na skakance,chodź na palcach albo spróbuj program ćwiczeń Super Dunk. nie wiem nowe buty w sklepie sportowym... ? cwicz efekty przyjda same :) odpowiedz na moje w siatkówkę ? może tobie akurat też sie to przyda,zwłaszcza dziewczynom w wieku 13-16 przyszłe siatkarki ;][LINK] Uważasz, że ktoś się myli? lub
Polskie siatkarki w Lidze Narodów 2023 rywalizację rozpoczną wcześniej niż panowie, bo już 30 maja, kiedy rozpocznie się turniej w tureckiej Antalyi. Podopieczne Stefano Lavariniego zagrają tam z: Kanadą, Włochami, Tajlandią i Serbią. Czytaj też: Plan gier polskich siatkarek na 2023 rok. Kalendarz meczów.
reserved Posty: 2 Rejestracja: 14 mar 2009, o 21:17 Płeć: K Wyskok Ile w ciągu roku da sie wyćwiczyc wyskoku,jakbym jakies ćwiczenia robiła?Polepszyć wyskok o 30 cm da się bez problemów czy to rezultat trudny do wyćwiczenia? ludi14 Posty: 139 Rejestracja: 20 kwie 2008, o 19:31 Płeć: M Re: Wyskok Post autor: ludi14 » 6 gru 2009, o 14:24 Zależy od talentu, wieku, wagi itp. 30 cm to nie dasz masz lat? Jeżeli masz do 18-19 lat dużo po prostu graj, ostrą siłownią nie ma wtedy co katować bo ci jeszcze gorzej na przyszłość będziesz uwagę na technikę wyskoku-odpowiednim wyjściem w góre można bardzo dużo zyskać. Jeżeli masz więcej niż te 18-19 to najlepsze proste rzeczy - płoteczki, dużo zapytać się jakiegoś nie licz na jakieś super wyniki od jest niezwykle trudno poprawić. reserved Posty: 2 Rejestracja: 14 mar 2009, o 21:17 Płeć: K Re: Wyskok Post autor: reserved » 6 gru 2009, o 15:41 Mam 15 15 min dziennie na skakance dałoby coś?Takie ćwiczenie chyba mogłabym robić w tym wieku,co? Kay Posty: 836 Rejestracja: 1 wrz 2007, o 14:12 Płeć: M Lokalizacja: Częstochowa Kontakt: Re: Wyskok Post autor: Kay » 6 gru 2009, o 15:50 reserved pisze:Mam 15 15 min dziennie na skakance dałoby coś?Takie ćwiczenie chyba mogłabym robić w tym wieku,co? Podobno skakanka daje niesamowite efekty. Kilkadziesiąt minut dziennie i fruwasz. AZS Częstochowa ludi14 Posty: 139 Rejestracja: 20 kwie 2008, o 19:31 Płeć: M Re: Wyskok Post autor: ludi14 » 6 gru 2009, o 19:42 Skakanka raczej na wytrzymałość przykład bokserzy dużo skaczą na skakance ,a im wyskok nie jest potrzebny Masz 15 lat więc dużo graj, najlepiej w sie pana od w-f czy trenera czy wszystko dobrze sie nie mieć też ćwiczenie mogę ci podać np cos takiego - bierzesz dwa hantle najlepiej do kilograma i markujesz atak. Polepszysz zasięg bo ciężej ci będzie sie skakać , ale też wzmocnisz siłe ataku. wianek07 Posty: 81 Rejestracja: 7 gru 2009, o 00:10 Płeć: M Re: Wyskok Post autor: wianek07 » 10 gru 2009, o 22:46 Na wyskok składa się wiele czynników, choćby genetyka, budowa mięśni i wiele innych czynników. Możesz robić różne ćwiczenia i wylewać z siebie 7 poty i przybędzie Ci 5 cm, a koleś co tylko grał po tym samym czasie dostanie 10 cm. Teraz też zamierzam poćwiczyć wyskok (aż się boję o kolana;)), po pierwszą rzecz jaką pójdę to coś na stawy. Trening będzie urozmaicony, właśnie konsultuję się z graczami z lig (1-2 liga), pomagają mi ustalić pewne ćwiczenia. Chcę zrobić 1-2 trening siłowy na siłowni i 1-2 na sali czyli płotki, skoki,zeskoki itp itd. bakus1221 Posty: 2 Rejestracja: 22 lut 2010, o 15:07 Płeć: M Wyskok za mały, co robić? Post autor: bakus1221 » 22 lut 2010, o 15:23 Witam. Moje parametry: rocznik: 1995 wzrost: 172cm waga: 51kg (wiem, szczupły jestem) atak: 297cm blok: 275cm z miejsca: 280cm ręka z miejsca:235cm Dlaczego wyskakuje tak nisko? Myślę, że dobry wyskok jest powyżej 3m, jak na mój rocznik. Jak poprawić wyskok? Pozdro Kay Posty: 836 Rejestracja: 1 wrz 2007, o 14:12 Płeć: M Lokalizacja: Częstochowa Kontakt: Re: Wyskok za mały, co robić? Post autor: Kay » 22 lut 2010, o 18:16 bakus1221 pisze:Witam. Moje parametry: rocznik: 1995 wzrost: 172cm waga: 51kg (wiem, szczupły jestem) atak: 297cm blok: 275cm z miejsca: 280cm ręka z miejsca:235cm Dlaczego wyskakuje tak nisko? Myślę, że dobry wyskok jest powyżej 3m, jak na mój rocznik. Jak poprawić wyskok? Pozdro To nie problem wyskoku tylko wzrostu. Nie ma się czym martwić, pewnie jeszcze urośniesz. AZS Częstochowa Guilder Moderator Posty: 4058 Rejestracja: 11 maja 2008, o 00:23 Płeć: M Lokalizacja: Wrocław Re: Wyskok za mały, co robić? Post autor: Guilder » 22 lut 2010, o 18:28 Dobry/zły wyskok oceniasz przez różnicę zasięgu w ataku i zasięgu stojąc. U Ciebie wynosi on 62cm, co jest wynikiem przeciętnym na Twój wiek, ale całkiem dobrym jak na Twój wzrost. Jak na razie jedyne co możesz z tym zrobić, to grać, i ewentualnie robić przysiady (bez sztangi!!). Informacja o ostrzeżeniu jest wysyłana automatycznie - proszę na nią nie odpowiadać. Wszelkie uwagi dotyczące forum proszę kierować na adres forum@ basienkaxx96 Posty: 6 Rejestracja: 23 lut 2010, o 12:36 Płeć: K Re: Wyskok za mały, co robić? Post autor: basienkaxx96 » 23 lut 2010, o 21:55 Moim zdanie jesteś za mały,a cóż, z tym za wiele nie można masz dopiero 15lat więc powinieneś jeszcze urosnąć pare cm. A jak na twój dotychczasowy wzrost, masz całkiem dobry wyskok. jeśli chcesz poprawić skoczność, to polecam skakanke. dalenka Posty: 19 Rejestracja: 19 paź 2009, o 12:26 Płeć: K Re: Wyskok za mały, co robić? Post autor: dalenka » 25 lut 2010, o 12:57 Zacznij kurs tańców irlandzkich, tam sie cały czas podskakuje - mi sie wyskok tak z 15 cm poprawił Tylko łydki krówcze sie robią dalenka Posty: 19 Rejestracja: 19 paź 2009, o 12:26 Płeć: K Re: Wyskok Post autor: dalenka » 25 lut 2010, o 13:29 Jak już wczesniej pisałam - ja polecam tańce irlandzkie działa Guma Posty: 36 Rejestracja: 22 lut 2010, o 21:52 Płeć: M Lokalizacja: TM Re: Wyskok za mały, co robić? Post autor: Guma » 25 lut 2010, o 20:39 ja mam 185 wzrostu do ataku mam 325, zasięg z miejsca stojąc mam 240. I za bardzo tez nic nie robiłem na wyskok tylko w wolnej chwili robiłem wspięcia na palce. Najlepiej robić to na czym żeby można było piety opuszczać niżej Kotul Posty: 11 Rejestracja: 31 gru 2009, o 14:06 Płeć: M Wyskok Post autor: Kotul » 12 mar 2010, o 20:14 Siema Czy jest możliwość łapania 330 cm przy 181 cm wzrostu ? Z moich obliczeń wynika że było by to 98 cm, rzekomo łapię już około 315 cm ale chciałbym dobić do 330 cm i nie wiem czy się podjąć wyzwaniu, co o tym sądzicie ?? Pozdro. Realred Posty: 11 Rejestracja: 7 mar 2010, o 19:36 Płeć: M Re: Wyskok Post autor: Realred » 12 mar 2010, o 20:16 siema mi się wydaje ze to mozliwe ale trzeba duzo pracy i cierpliwosci Guilder Moderator Posty: 4058 Rejestracja: 11 maja 2008, o 00:23 Płeć: M Lokalizacja: Wrocław Re: Wyskok Post autor: Guilder » 14 mar 2010, o 19:22 Rekordzista skakał 130cm od ziemi, a możliwe, że są i tacy, którzy mieli więcej (ale mniejszy zasięg, bo byli niżsi). Kwestia mięśni i wagi zawodnika. No i dynamiki, ale jak przy 181 cm łapiesz 315 to wnioskuję, że z tym raczej kłopotów nie masz. Informacja o ostrzeżeniu jest wysyłana automatycznie - proszę na nią nie odpowiadać. Wszelkie uwagi dotyczące forum proszę kierować na adres forum@ L3LO Posty: 62 Rejestracja: 14 wrz 2007, o 16:14 Płeć: M Kontakt: Re: Wyskok Post autor: L3LO » 18 mar 2010, o 22:55 trening SUPER DUNKS 3 ..niestety wiąże się z dość dużym obciążeniem, mało kto daje rade skończyć cały program. Ale z tego co czytałem,to jest skuteczny. Przemo Posty: 63 Rejestracja: 22 wrz 2007, o 19:32 Płeć: M Re: Wyskok Post autor: Przemo » 19 mar 2010, o 21:57 Twoje obliczenia nie są do końca dobre chyba. Zakładając, że masz 181 cm to skacząc jak piszesz 98 cm musiałbyś mieć zasięgu stojąc TYLKO 232cm. Ja mam tyle samo wzrostu co Ty i "w łapie" 239 cm. A skakać tyle można (330), ale moim zdaniem zasięg nie jest najważniejszy. Ja przed kontuzją (zerwanie ACL) łapałem ok 320, wiec nic tylko praca. Pozdrawiam ... tam Ci naleją - Sękata. koleszko Posty: 1 Rejestracja: 4 maja 2010, o 23:43 Płeć: M Amator - zwiększenie wyskoku Post autor: koleszko » 4 maja 2010, o 23:53 Witam, mam 19 lat, gram amatorsko w siatkówkę od dawna, bodajże jakieś 7 lat może więcej. Mam tylko 178 wzrostu i baaardzo słaby wyskok, a od kilku tygodni zaczałem jezdzic regularnie na treningi 2 razy w tyg. ktore prowadzi profesjonalista. Czytalem o programach na wyskok bardzo bardzo duzo, jest sporo podzielonych zdan, ale zdecydowalem ze cchialbym rozpoczac jakiś. Nie piszcie mi ze trzeba grac jeszcze wiecej to wyskok sam sie poprawi, do tego juz doszedlem, a teraz potrzebuje czegos wiecej .... Jedni mowia ze skonczyli i skacza duza wyzej, drudzy narzekaja na bole kolan, ale stwierdzilem ze jesli podczas pogramu bede czul jakies bole kolan, stawow (oprocz oczywiscie zakwasow) to zrezygnuje. Moje pytanie jest takie, jaki program w dzisiejszych czasach jest najlepszy i najskuteczniejszy, a moze sa bezpieczne a zarazem bardzo skuteczne, wiadomo kazdy cm mi sie przyda, odrazu mowie ze nie mam dostepu do silowni wiec chcialbym zaczac jakies program domowy, ale jaki ? Air alert, super dunk ? A moze cos innego ? Wydaje mi sie, ze nogi mam dosc mocne, bo duzo gram w siate, poprzednio gralem baaardzo duzo w tenisa stolowego a nigdy nawet nie mialem skreconej kostki, zadnych bolow kolan, stawow, jedynie zakwasy, to tak przy okazji. A wiec co poradzicie na zwiekszenie wyskoku i ogolna dynamike ataku ?? Guilder Moderator Posty: 4058 Rejestracja: 11 maja 2008, o 00:23 Płeć: M Lokalizacja: Wrocław Re: Wyskok Post autor: Guilder » 7 maja 2010, o 15:29 damianho pisze:ja skakałem przez płotki a teraz w tym tyg. zacząłem Super Dunksa III ... clnk&gl=pl wyczytałem że zasięg poprawia się o ok 25-35 cm ale mało kto go kączy ale ja mam silną wolę i go skączę a co do moich parametrów do 190 i 325 w ataku Kończy, skończę. Uważaj na kolana, niepochlebne opinie o SD słyszałem właśnie przez problemy zdrowotne, jakie się pojawiają. Informacja o ostrzeżeniu jest wysyłana automatycznie - proszę na nią nie odpowiadać. Wszelkie uwagi dotyczące forum proszę kierować na adres forum@ damianho Posty: 728 Rejestracja: 29 gru 2007, o 15:05 Płeć: M Re: Wyskok Post autor: damianho » 8 maja 2010, o 19:26 ależ błędy... a mam jeszcze pytanie związane z SD III ponieważ po krzesełku robie sobie jeszcze przysiady które były dla chętnych ale nie są rozpisane w ilości i w 1 tyg robiłem tyle ile ćwierśckoków czyli 50 a dzis zrobiłem sobie już jeden cykl z 2 tyg i robiłem 100 przysiadów i nie było kolorowo... i ile najlepiej powinienem robić tych przysiadów ?? 1/2 ćwierćskoków czy inaczej ? Guilder Moderator Posty: 4058 Rejestracja: 11 maja 2008, o 00:23 Płeć: M Lokalizacja: Wrocław Re: Wyskok Post autor: Guilder » 8 maja 2010, o 23:19 Przede wszystkim rób półprzysiady, zamiast pełnych. Nie obciążysz tak kolan, a efekt praktycznie ten sam. Ja przysiadów generalnie robiłem nieco mniej. Wydaje mi się, że 1/2 powinno być w sam raz, ale pewności nie mam, bo minęło już trochę czasu odkąd ostatnio ćwiczyłem. Informacja o ostrzeżeniu jest wysyłana automatycznie - proszę na nią nie odpowiadać. Wszelkie uwagi dotyczące forum proszę kierować na adres forum@ L3LO Posty: 62 Rejestracja: 14 wrz 2007, o 16:14 Płeć: M Kontakt: Re: Wyskok Post autor: L3LO » 22 maja 2010, o 08:12 Na własnym przykładzie mogę stwierdzic ze super dunks jest bardzo skuteczny ale udało mi dojść do 7 tygodnia bo przy kolejnych juz wymiękłem przez bardzo duże obciążenia stawów. Ale nawet po 7 tygodniach były efekty i to znaczne przed treningiem miałem zasięg 310cm (skacząc z miejsca) po tygodniu przerwy (po moich 7 tyg.) spokojnie łapałem 318cm. do dziś trenuje siatke i łapie około 325-330 (w ataku) w zależności od zmęczenia po poprzednim dniu %%% damianho Posty: 728 Rejestracja: 29 gru 2007, o 15:05 Płeć: M Re: Wyskok Post autor: damianho » 24 maja 2010, o 22:15 ja jestem na 4 tyg dopiero i jest lajt nie mam żadnych wyraźnych bólów tylko lekkie bóle kolan podczas ostatnich przysiadów jeszcze przede mną długa droga masleko Posty: 3 Rejestracja: 18 cze 2010, o 13:27 Płeć: M Re: Wyskok Post autor: masleko » 18 cze 2010, o 13:51 jak mogę wtrącic jeżeli się uwielbia siatkówkę a nie ma się gdzie cwiczyc to jest jakis sposób by to poprawic oczywiscie już w szkole pytałem w-fistów czy będą sks-y z siatkówki ale odpowiadali ciągle tak samo... NIE.. więc jeżeli znacie jakiś sposób na treningi solo które są skuteczne i w ogóle żeby dawaly coś to bardzo bym prosił o poinformowanie i jakieś dobre rady >.. z góry sorry. damianho Posty: 728 Rejestracja: 29 gru 2007, o 15:05 Płeć: M Re: Wyskok Post autor: damianho » 21 cze 2010, o 21:52 plasuj piłką o ścianę, atakuj przez siatkę z własnego wyskoku, odbijaj o ścianę. Ja ss="button" href="./ role="button">4 5 Następna Dlatego, jeśli traktujesz siatkówkę poważnie i chcesz ją trenować, zacznij od podstaw, czyli nauki techniki. A jak wiadomo, jeśli się uczyć, to od najlepszych. Technika w siatkówce odgrywa kluczową rolę, dlatego warto trenować pod czujnym okiem instruktora, by od początku eliminować błędy i złe nawyki. Czym jest skoczność?Skoczność to, innymi słowy, zdolność do przemieszczenia ciała w przestrzeni, wykorzystując do tego fazę lotu. Skoczność zależy od siły i szybkości danej osoby. Najlepszy okres, by nad nią pracować, to wiek od 9. do 12. lat w przypadku dziewczynek i od 13. do 15. lat, kiedy mówimy o chłopcach. Nie oznacza to jednak, że później nie należy nic robić. Wręcz przeciwnie, również można skutecznie pracować nad skocznością. Choć należy po prostu zdawać sobie sprawę, że ta efektywność rozwojowa będzie już na nieco niższym poziomie i nie musi być to wynikiem opieszałości. Jak to zrobić?Ćwiczenia poprawiające skoczność oceniane są jako bardzo intensywne. Zaangażowane są wówczas niemal wszystkie grupy mięśniowe, które muszą w skoordynowany sposób ze sobą współpracować. Należy przy tym uważać na dobór stopnia trudności czy dodatkowego obciążenia do samego ćwiczącego, jego stopnia wytrenowania oraz warunków fizycznych. Stosuje się zazwyczaj metodę powtórzeniową, której istota polega na przeplataniu pełnej aktywności przerwami prowadzącymi do pełnego wypoczynku (odmiana metody przerywanej). Ciało musi nauczyć się wielokrotnie przestawiać z wysiłku w odpoczynek i na odwrót, aby w końcu stało się to dla ćwiczącego czymś normalnym. Ćwiczenia skoczności obejmują także te, które skupiają się na poprawie siły odbicia. Praktyka czyni mistrzaIstnieje szereg konkretnych ćwiczeń, które pozwalają ćwiczyć skoczność. Jednym z nich są wspięcia czy wznoszenie łydek. Stając na krawędzi stopnia (może być to step) tak, by pięta znajdowała się wolno, bez podpory poza krawędzią, wykonujemy wspięcie przy użyciu jedynie siły łydek. Następnie opuszczamy się powoli, by pięta znalazła się poniżej poziomu krawędzi. Innym ćwiczeniem są skipy. Truchtając w miejscu, unosimy ugięte pod kątem prostym kolano do wysokości pasa. Cały cykl obejmuje unoszenie obu nóg. Taki systematyczny trening zwiększa wytrzymałość ud i łydek. Skok w dal z miejsca poprawia kondycję układu nerwowo-mięśniowego oraz siłę zrywową. Seria może obejmować od ośmiu do dziesięciu powtórzeń. Takich serii warto wykonać około pięciu na jednym treningu. Ćwierćskok poprawia sam wyskok oraz wytrzymałość zaangażowanych mięśni. Jest to wyskok obunóż na wysokość około dwudziestu pięciu centymetrów (nie za wysoko). Lądowanie odbywa się na palce i kończy półprzysiadem, z którego wyskakujemy ponownie. Należy starać się skakać zawsze na tę samą wysokość i pamiętać o równoczesnej pracy ramion. Skoki z nogi na nogę z naprzemienną pracą rąk na określonym dystansie to przykład ćwiczeń obejmujących wieloskoki płaskie. Umożliwiają one rozwój siły mięśniowej nóg oraz dynamiki ruchu. Takie ćwiczenia mogą znacznie poprawić odpowiednie zdolności, a przez to podnieść jakość twojego ruchu. Docenisz ten wysiłek przede wszystkim, gdy będziesz mógł wykorzystać je w praktyce. Swobodny, energiczny wyskok ułatwi ci zdobycie kilku punktów w grze oraz uprzyjemni czas spędzony na sali gimnastycznej ze znajomymi. Zaangażuj się nieco bardziej w sport, nawet jeśli jest to hobby, a dostrzeżesz poprawę.
Piłka siatkowa to niezwykle dynamiczny i efektowny sport, który wymaga od sportowców rozwinięcia, na najwyższym poziomie, wielu aspektów sprawności fizycznej, m.in. skoczności, szybkości, siły, mocy czy precyzji. Bardzo ważnym elementem w treningu siatkarskim będzie zatem przygotowanie motoryczne, które może zrobić przysłowiową „różnicę” w końcowym rezultacie na boisku
zdrowie kondycja siatkowka5 5677W artykule dowiesz się o tym jak poprawić skoczność w drużynowej dyscyplinie nr 2 w Polsce, czyli w "siatkówce". Ekscytowaliśmy się nią podczas ostatnich Mistrzostw Świata, na których nasi siatkarze obronili tytuł Mistrza Świata! Jednak to, co widzimy na ekranie naszych telewizorów lub na żywo, na hali to jedynie "efekt końcowy" ich ciężkiej pracy i wylanych litrów potu na treningach!Blok, zagrywka, atak – te wszystkie zagrania są w dużej mierze uzależnione od tego, na jaką wysokość zawodnik jest w stanie wyskoczyć, stąd też wszyscy trenerzy poświęcają dużą uwagę skoczności na treningach od najmłodszych lat każdego zawodnika. W trakcie każdego meczu zawodnicy wykonują bardzo dużą ilość różnego rodzaju jest skoczność?Skoczność to połączenie 2 podstawowych cech: szybkości oraz siły. Określa ona moc pracujących mięśni i ich zdolność do wyskoku. Uzależniona jest ona w głównej mierze od pracy kończyn dolnych (głównie mięśnie czworogłowe ud oraz mięśnie pracujące w stawach biodrowych). To właśnie nad poprawą siły tych mięśni należy zwrócić szczególną uwagę, lecz nie można zapominać również o odpowiednim treningu tułowia, który także odgrywa znaczącą rolę w trakcie zatem należy trenować w celu polepszenia skoczności?Przede wszystkim musimy się skupić nad zwiększeniem siły pracujących mięśni poprzez zastosowanie treningu siłowego. Nie należy zapominać także o jednym, bardzo ważnym aspekcie treningu siłowego. Każde powtórzenie powinno być wykonywane z zachowaniem jak najlepszej techniki, a ciężar musi być dostosowany indywidualnie do każdego zawodnika, zbliżony do maksymalnego. To powoduje, że zawodnik będzie wykonywał mniejszą ilość powtórzeń, stosując większe przerwy między seriami. najlepsze beta-alaniny na rynku: FA Nutrition Performance Beta-Alanine - 300g49,99 PLN Zobacz Produkt UNS Beta Alanine - 200g39,99 PLN Zobacz Produkt Jakie ćwiczenia zastosować?Ćwiczenia wielostawowe – to one będą stanowiły podstawę treningów ukierunkowanych na poprawę skoczności w siatkówce. Ćwiczenia takie jak: przysiady ze sztangą, wykroki bułgarskie, martwy ciąg, wchodzenie na box z obciążeniem, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie sztangi, wypychania nóg na suwnicy, wykroki z obciążeniem, front squat, wszelkie ćwiczenia ukierunkowane na wzmocnienie mięśni głębokich brzucha (np. plank) – powinny się znaleźć w planie treningowym każdego siatkarza w celu poprawy dostosowujemy do 85% ciężaru maksymalnego, więc w przypadku, gdy dla danego zawodnika maksymalne obciążenie będzie wynosiło np. przy przysiadach ze sztangą 100 kg, wtedy zawodnik ten będzie wykonywał ćwiczenie z ciężarem 85 ukierunkowane na skoczność mogą poprawić wyniki sportowe siatkarza, lecz należy pamiętać również o innych ważnych aspektach życia codziennego każdego sportowca, jakim jest dobrze zbilansowana dieta, a także regeneracja już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
Po gwizdku sędziego, siatkarza, który wykonuje serw zza linii końcowej ma dokładnie osiem sekund na wykonanie rzutu piłką w stronę przeciwną zawodników. Według zasad gry w siatkówkę, zagrywać może drużyna, która zdobyła jako ostatnia punkt przewagi. Może dojść do sytuacji, w której jedna drużyna będzie zagrywać całą

Skusiło was by tu zajrzeć co nie? Oczywiście że tak, każdy z nas liczy na to że usłyszy coś, co zmieni jego trening i podejście do tematu treningu wyskoku. Ale niestety muszę was rozczarować, wiele ćwiczeń które oglądacie w internecie nie jest dla was. Zastanowiliście się zanim zaczniecie coś robić czy dane ćwiczenie: -poprawia aspekty których Ci brakuje -jest dla Ciebie bezpieczne -potrafisz je poprawnie wykonać -wiesz nad czym się skupiać w danym ćwiczeniu? Wiele osób działa pod wpływem impulsu i co zobaczy, od razu próbuje zastosować do u siebie, często się rozczarowując. Zajmuje się skakaniem 17 lat, na swoje oczy widziałem najlepszych skoczków na świecie baaa…. nawet rywalizowałem z nimi na konkursach. Rozmawiałem z nimi zanim byli popularni, analizowałem ich trening trening technikę skoku i to jak dochodzili do swojej skoczności. Przykładowo: Kojarzycie Jordana Kilganona? pisałem do niego z 10 lat temu gdy wsadzał podstawowe wsady, i wiem że jedyne co robił to skakał do upadłego wiele godzin dziennie, codziennie aż nogi mu odpadały. Ale nie każdy tak ma, niektórzy nie nabywają świetnej techniki skoku i nie są prawidłowo ukierunkowani za młodu by skakać ot tak sami z siebie. Jedna cecha która łączy wszystkich najlepszych skoczków na świecie to : SKAKANIE! tak, skakanie to najlepsze ćwiczenie na wyskok. I tutaj pewnie każdy myśli sobie, eeeee liczyłem na coś co da mi 120cm wyskoku w 3 tygodnie. Niestety nic takiego nie istnieje. Skakanie to SKILL to umiejętność do sztuka, i nic wam z kolejnych kg na sztandze jesli nie przenosi sie to na skakanie. Wracając do skakania, skacze całe życie, obserwuje siatkarzy,koszykarzy, piłkarzy ręcznych. Oto kilka bardzo ważnych wniosków które zaraz rozwinę: -by poprawić technikę skoku,wystarczy prawidłowy wzorzec, młode osoby łatwiej nauczyć skakać i są bardziej podatne na elementy techniczne -by poprawić wyskok musimy skakać do celu wyższego niż możemy doskoczyć by nasze ciało zmusiło się do zaadaptowania -u siatkarzy rozwój wyskoku często jest uzależniony od rozgrywającego -osoby które tylko skaczą anie trenują, dominują i nich czworogłowe i są bardziej podatni na kontuzje -siatkarze grający na pozycjach przyjęcia,ataku z reguły są hip dominant zaś środkowi quad dominant -skakanie w środowisku kompetytywnym lub o dużej sile motywacyjnej jest dużo skuteczniejszy Wyjaśniam: 1) Gdy zaczynałem skakać nie miałem żadnej techniki skoku,nabiegu ani techniki skoku, dopiero gdy zobaczyłem Vinca Cartera(dzięki Bogu!) próbowałem naśladować jego ruchy,ustawienie stóp naskok. W dzisiejszych czasach internetu możliwośći zobaczenia osób skaczących ponad 120 cm są nieograniczone, problem w tym że dużo skuteczniejsze jest zobaczyc takie osoby w realu, jak wygląda ich szybkość, reaktywność i próbować to powtórzyć. Młode osoby które trenuje bez problemu można nauczyć techniki skoku, a przyrost wyskoku jest natychmiastowy i związany jest z każdym elementem który uległ poprawie: nabieg, wymach rąk, ustawienie stóp, kąty zgięcia. U osób starszych które przez lata mają nabyty wzorzec, ciężko jest go zmienić. To tak jakbyśmy próbowali zrobić z leworęcznego 30 latka, osobę jedzącą prawą ręką. Nie da się. Często zmienianie techniki skoku na sile u doświadczonych sportowców kończy się efektem odwrotnym od zamierzonego, takim osobom poprawia się tylko niektóre elementy, gdyż cała złożoność skoku jest na tyle skomplikowana, że pacjent będzie się czul niekomfortowo i będzie skakał niżej. 2)Właściwie wszystko zostało wyjaśnione w temacie, skakanie na niskie kosze, do niskiego celu, poprawia nam technikę skoku, oczywiście, u początkujących nawet urośnie im wyskok? dlaczego? dlatego ze własnie przez tysiące skoków poprawia swoja technikę(o ile skaczą poprawnie) Niestety nie zmusza to naszego ciała do wygenerowania maksymalnego napięcia, szybkiego ruchu,eksplozji, nazwijcie to jak chcecie. Czy skacząc na maxa czy trenując z dużym obciążeniem, pogrubiamy otoczkę mielinową co za tym idzie mamy lepsze przewodnictwo naszego układu nerwowego co oznacza ze mięsień kurczy sie mocniej, szybciej. 3)Dlaczego u siatkarzy zależy to od rozgrywającego? a to dlatego że my koszykarze mamy od dziecka ściśle określony cel który zmusza nas do mocnego skakania- obręcz na wysokości 305cm. U siatkarzy na niższych poziomach(i nie tylko) ciezko jest trafić na rozgrywającego idealnie dogrywającego pod rękę. Dlatego wiele osób, wstrzymuje nabieg, nie skacze na maxa, a jak skacze juz na maxa, to cel zazwyczaj nie jest na największej wysokości(bo po prostu nie skończymy ataku) Grałem w siatkę, gram dalej, i kto nie myśli tylko o tym by zajebać przysłowiowego gwoździa, wygląda efektownie, ale wystarczy dostać dobra pile za siatkę i kaplica. Gdyby siatkarze mieli siatkę na wysokości 305cm , zaufajcie mi ze lata ewolucji, metody treningu i zawodnicy dostosowaliby sie tak ze skakaliby jeszcze wyżej. Dlatego siatkarzu, znajdź wyższy cel, trenuj skoki do celu, a potem pilki zaczną się wydawać niskie 🙂 4)Dlaczego tak jest?dlaczego u osób które tylko skaczą dominują czwórki? a to dlatego, ze osoby poczatkujace nie potrafią skakać w biegu który dużo bardziej angażuje biodra, a skok z miejsca i krótkiego nabiegu(zbiórka,blok) jest w dużej mierze uzależniony od czwórek które mocno wpływają na skok pionowy. Przez lata powtarzania takiego wzorca mamy co? dysproporcje w stosunku do łancucha tylnego czyli dwugłowych, pośladków, prostowników, zwiększone ryzyko kolana skoczka i zerwania ACL. Oczywiście są wyjątki bo spotkałem osoby, które od dziecka nabyły nawyk cofania bioder i ich wyrzucania przy skoku, i tak mamy oto np. Pawła Rusina który nie musi trenować by skakać 110 w górę,a jego głęboki podsiad przy skoku wyjaśnia wszystko- Hip Dominant! Pozdrawiam Cie! 5)Siatkarze grający na pozycjach a dominujące grupy mięśniowe przy skakaniu: Wyjaśnię to bardzo szybko Skok z daleka, 2linia atak- wyrzucanie bioder w przód w celu złapania odległości-przyjecie, atak skok pionowy w gore, pionowy korpus, kolana za palce- środkowi 6)Dlaczego warto skakać w takim środowisku? Przykład do Piotr G. człowiek którego trenowałem kilka taki spektakularny progress od 1 wsadu do teraz. Własnie poprzez skakanie w środowisku które nas motywuje, pokazy od najmłodszych lat, campy, konkursy wsadów, dunk sesje na oczach dziewczyn(tez to na mnie działało) to sprawa że przez lata treningu wyskoku, nie dość że skacze sie na maksa to skacze sie na 110% swoich możliwosci na adrenalinie, która jest najlepszą przedtreningówką jaka istnieje. To powoduje że odpowiedź układu mięśniowego i nerwowego jest tak duża, ze….. a zresztą sami skumacie. Aprobujcie poskakać sami na sali, a poskakać gdy będzie klaskać wam 1000 osób wpatrzonych na was. Wszelkie Prawa Zastrzeżone Damian Hadzbe Harsze aka Jump Guru Zapraszam do współpracy.

Doprowadziło to do stworzenia stereotypu, że dystans pokonany w wyskoku tożsamy jest z mocą kończyn dolnych. W celu poznania zależności pomiędzy skocznością a mocą kończyn dolnych należy przyjrzeć się badaniom przeprowadzonym z udziałem sportowców wielu dyscyplin. Jednym z najpopularniejszych testów skoczności i mocy jest Skoczność to bardzo ważny atrybut sportowców zajmujących się takimi dyscyplinami, jak koszykówka, siatkówka, piłka ręczna czy skoki w dal i wzwyż. W jaki sposób poprawić swoje efekty w tym obszarze? Poznaj najlepszy trening na wyskok jest ważny w siatkówce i koszykówceChyba nikogo nie trzeba przekonywać, że takie dyscypliny, jak siatkówka czy koszykówka wymagają od graczy umiejętności wyskakiwania na dużą wysokość. Przebicie piłki na stronę przeciwnika czy wrzucenie jej do umieszczonego na wysokości 3 metrów kosza nie jest prostym się, że rekordzistami w tej materii są koszykarze. Jak się jednak okazuje imponujący wyskok to nie tylko ich domena. Rekord pobił Christopher Spell, który w roku 2021 skoczył na wysokość 170 cm. [1]Niekwestionowana gwiazda koszykówki – Michel Jordan – osiągał 116 cm, co jest wynikiem równym uzyskanemu przez gracza futbolu amerykańskiego, Geralda czego zależy skocznośćSkoczność to wypadkowa kilku czynników, które wpływają na sprawność mięśni nóg. Podczas właściwie prowadzonych podskoków aktywowane są szybkokurczliwe włókna, które zwiększają moc wpływające na skoczność to:siła mięśniruchliwość stawówstabilność stawówdynamika ruchówAby poprawić zakres skoku należy zadbać o wszystkie te aspekty, wzmacniając nie tylko mięśnie, ale i stawów decyduje o tym, jak sprawnie możesz się poruszać. Praca nad jej zwiększeniem powinna się opierać na ćwiczeniach rozciągających i potęgujących istotna jest stabilność stawu kolanowego, skokowego oraz biodrowego. Dzięki niej jesteś w stanie lepiej kontrolować ruch i stopień odchylenia ciała, a także uniknąć wysokiego skoku wymaga zadbania nie tylko o kondycję nóg, ale i całego ciała. Z tego względu bardzo istotne jest, by mocne były nie tylko łydki i uda, ale również tułów. Mięśnie brzucha (core) stabilizują pozycję i ułatwiają wykonywanie wyskoku. Warto wzmocnić także barki, klatkę piersiową, pośladki i plecy. [2]Kiedy opanujesz już pozostałe elementy, warto zadbać o odpowiednią dynamikę ruchów. Podczas treningu stawiaj na wykonywanie ćwiczeń wymagających szybkiej pracy mięśni i Produkty zawierające hormon wzrostu – jak naturalnie pobudzić hormon wzrostu?Jak kształtować skocznośćKształtowanie skoczności wymaga zadbania o wszystkie aspekty decydujące o efektywności wyskoku. Ruchliwość, stabilność, siła i dynamika stanowią podstawę treningów, które pomogą ci poprawić czym jeszcze warto pamiętać?Rozgrzewka – ciało musi być odpowiednio przygotowane do ćwiczeń. Pomijając ten etap ryzykujesz pojawienie się kontuzji i zmniejszasz efektywność na miękkim podłożu, np. na trawie – dzięki temu zminimalizujesz obciążenie stawu delikatnie i rozkładaj siłę równo na obie strony prostuj kolan całkowicie – ułatwi to bezpieczne wykonywanie na jakość, nie na ilość – zadbaj o dokładność ruchów, mniej skupiając się na liczbie poprawiające wyskokIstnieje wiele ćwiczeń, dzięki którym poprawisz swój wyskok, wzmacniając mięśnie i stawy. Co więcej, trening zwiększa także wydolność całego podkreślić, że większość z ćwiczeń nie wymaga zastosowania żadnego najskuteczniejszych sposobów na wyskok należą:wyskokiwyskoki z przysiadupajacykipadnij-powstańskoki w przódżabkiwskokimartwy ciąg z wyskokiem na jednej nodze wraz ze skokiemskoki na trampoliniebieganieWyskoki przyjmują różne formy – możesz je wykonywać w formie skoku w górę z uniesieniem kolan lub obijać pięty o pośladki. Dobrze jest także stosować połączenie obu tych możesz również wykonać poprzedzając go przysiadem lub półprzysiadem. W tym wypadku pamiętaj, by w pozycji dolnej kolana nie wychodziły poza linię wykonać wyskok podstawowy:Stań w lekkim rozkroku (stopy na szerokość bioder)Trzymaj kolana delikatnie ugięteUpewnij się, że twój „core” jest silnyWyskocz i unieś kolana wysoko w góręWyląduj, pamiętając o delikatności tego ruchu i ugięciu kolanPajacyki to proste ćwiczenie, dzięki któremu wzmocnisz kondycję i poprawisz jakość wykonania:Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioderUłóż ręce wzdłuż ciałaWykonaj wyskok, jednocześnie rozstawiając szerzej stopyRęce unoszą się nad głowę (możesz klasnąć)Podskocz, wracając do poprzedniej pozycjiPadnij-powstań to wymagające ćwiczenie, które znakomicie wzmacnia całe ciało. Początkującym polecamy wykonywanie go bez wyskoku, a po wdrożeniu się, przejście do wersji wykonać padnij-powstań (burpees):Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioderWykonaj przysiadOprzyj dłonie przed sobą, rozstawiając je na szerokość barkówOpierając się na dłoniach, wyskocz do tyłu tak, by ciało przybrało pozycję deskiWykonaj pompkęWyskocz w taki sposób, by stopy znalazły się za dłońmiPrzejdź do przysiaduWyskocz w górę, jednocześnie unosząc ręceSkoki w przód możesz wykonać na kilka sposobów. W zależności od stopnia zaawansowania, skacz obunóż w przód i w tył, unosząc wysoko kolana lub obijając pięty o pośladki. Możesz również skakać przez wykonać skoki:Ustaw nogi na szerokości bioderNapnij brzuchUgnij kolana i wykonaj energiczny skok w przód, unosząc jednocześnie kolanaWyląduj miękkoUginając lekko kolana, wykonaj skok w tyłWskoki polegają na obunożnym wskakiwaniu na przedmioty o różnej wysokości, na przykład na ławeczkę. Jest to ćwiczenie wymagające dużej kontroli nad ciałem, dlatego polecamy je osobom prawidłowo wykonać wskoki:Stań w lekkim rozkroku w niewielkiej odległości od podwyższeniaUgnij delikatnie kolana, stopy powinny być ustawione lekko do zewnątrzNapnij mięśnie nóg i brzuchaPochyl się lekko do przoduUgnij ręce i umieść przed tułowiemWykonaj energiczny podskok, wskakując na podwyższenieLąduj maksymalnie miękko, uginając kolana tak, by uda i łydki tworzyły mniej więcej kąt prostyZeskocz lub zejdź z podwyższeniaMartwy ciąg z wyskokiem na jednej nodze zdecydowanie należy do wymagających ćwiczeń. Podobnie, jak wskoki, nie powinno być wykonywane przez osoby wykonać ćwiczenie:Stań w rozkroku (stopy na szerokość bioder)Ręce ułóż wzdłuż ciałaKolana powinny być lekko ugięteWyciągnij prawą stopę za siebie tak, by nie dotykała podłożaPochyl się do przodu tak, by tułów tworzył niemal kąt prosty z nogamiWyciągnij prawą rękę przed siebiePrawą stopę unieś na wysokość bioderWykonaj energiczny skok, przenosząc prawe kolano w góręW tym momencie lewa ręka wędruje do przodu, prawa zaś do tyłuWróć do pozycji często ćwiczyć?Poprawa skoczności wymaga regularnych treningów. Najlepiej, by nad poszczególnymi aspektami, jak ruchomość, stabilność, siła i dynamika pracować każdego dnia. Co więcej, niezbędne jest dbanie o ogólną kondycję ciała, dlatego warto przeplatać wymienione wyżej ćwiczenia aktywnością innego 30 minut dziennie, pamiętaj o regeneracji oraz odpowiedniej 6 powodów, dlaczego rozgrzewka jest ważnaĆwiczenia na skoczność w domuWiększość ćwiczeń na skoczność nie wymaga stosowania skomplikowanych urządzeń, dlatego z powodzeniem możesz je wykonywać w domu. O ile masz odrobinę miejsca na pajacyki, wyskoki, wskoki czy burpees, jesteś w stanie osiągnąć swój cel bez wizyty na skoczności wymaga stosowania odpowiedniego programu treningowego, sumienności oraz zaangażowania. Dzięki systematycznym ćwiczeniom, a także dobrze zbilansowanej diecie, obfitującej w białka i aminokwasy niezbędne do prawidłowej pracy mięśni jesteś w stanie osiągnąć satysfakcjonujące efekty nawet w domowym [1] [2] Bobbert, M. F., & Van Soest, A. J. (1994). Effects of muscle strengthening on vertical jump height: a simulation study. Medicine and science in sports and exercise, 26(8), 1012–1020.
Zobacz 1 odpowiedź na pytanie: Jak poprawić wysokość skoku (skoczność ) Pytania . Wszystkie pytania; Sondy&Ankiety; Kategorie . Szkoła - zapytaj eksperta (1935)
Po dotkliwej poraĹĽce w półfinale Ligi NarodĂłw, Polakom pozostaĹ‚a walka jedynie o brÄ…zowy medal. BiaĹ‚o-Czerwoni zmierzÄ… siÄ™ z reprezentacjÄ… WĹ‚och. 24 Lipca 2022, 07:18 MateriaĹ‚y prasowe / VNL / Reprezentacja Polski siatkarzy Kurek nie owijaĹ‚ w baweĹ‚nÄ™ po poraĹĽce Tego, co wydarzyĹ‚o siÄ™ w meczu półfinaĹ‚owym Ligi NarodĂłw z reprezentacjÄ… USA chyba maĹ‚o osĂłb siÄ™ spodziewaĹ‚o. BiaĹ‚o-Czerwoni w dwĂłch pierwszych setach walczyli, ale tracili przewagÄ™ i przegrywali koĹ„cĂłwki. W trzecim od poczÄ…tku zostali rozstrzelani przez podopiecznych Johna Sperawa i przegrali seta do 13. To byĹ‚ najgorszy wystÄ™p naszych siatkarzy w tym sezonie. Wyniku sprzed roku nie da siÄ™ wiÄ™c poprawić. Wtedy Polacy zdobyli srebrny medal. Nadal do zdobycia jest brÄ…z, tylko trzeba w ciÄ…gu niecaĹ‚ych 24 godzin poprawić wĹ‚aĹ›ciwie wszystko. Z Amerykanami Polacy popeĹ‚nili aĹĽ 22 bĹ‚Ä™dy, z czego 16 na zagrywce. Serwisem zdobyli 4 punkty. Blokiem doĹ‚oĹĽyli dwa. PrzyjÄ™cie teĹĽ nie prezentowaĹ‚o siÄ™ dobrze, bo 36 i 14 proc. to sĹ‚abe wyniki. WĹ‚osi, z ktĂłrymi Polacy zagrajÄ… o brÄ…zowy medal, przegrali z Francuzami 0:3. Aktualni mistrzowie olimpijscy bez wiÄ™kszych problemĂłw poradzili sobie z WIDEO: #PODSIATKÄ„ - VLOG Z KADRY #08: SpartaĹ„skie warunki przed finaĹ‚ami LN W tym roku podopieczni Nikoli Grbicia juĹĽ zmierzyli siÄ™ z ekipÄ… z Półwyspu ApeniĹ„skiego w fazie grupowej. Na samym poczÄ…tku rozgrywek ulegli im 1:3. Obie ekipy zdajÄ… sobie sprawÄ™, ĹĽe tym razem wygra ten, kto szybciej zapomni o WaĹĽne dla nas jest zresetowanie gĹ‚Ăłw, poniewaĹĽ mamy jeszcze szansÄ™ na brÄ…zowe medale. Musimy bĹ‚yskawicznie wyciÄ…gnąć wnioski i po szybkiej regeneracji przystÄ…pić do meczu o trzecie miejsce. Zawsze chcemy zwyciężać, poniewaĹĽ mamy wielkie ambicje - powiedziaĹ‚ po przegranej Aleksander Ĺšliwka, przyjmujÄ…cy reprezentacji Polski. W wielkim finale zmierzÄ… siÄ™ reprezentacje USA oraz Francji. Zapowiada siÄ™ widowisko na dobrym poziomie, a szanse sÄ… wyrĂłwnane. Amerykanie jeszcze nie wygrali Ligi NarodĂłw, ale triumfowali w jej poprzedniczce, Lidze Ĺšwiatowej. MiaĹ‚o to miejsce w 2008 i 2014 roku. Podobnie Francuzi, na najwyĹĽszym stopniu podium stanÄ™li po raz ostatni w 2017 NarodĂłw (niedziela)Mecz o 3. miejsce, godz. 18:00 WĹ‚ochy - Polska FinaĹ‚, godz. 21:00 Francja - USACzytaj rĂłwnieĹĽ: -> Aleksander Ĺšliwka skomentowaĹ‚ poraĹĽkÄ™ z USA -> To byĹ‚a katastrofa! Oceny nie mogÄ… być inne Kto wygra LigÄ™ NarodĂłw 2022? zagĹ‚osuj, jeĹ›li chcesz zobaczyć wyniki WP SportoweFakty Polecane Wiadomo, co Kurek powiedziaĹ‚ do Heynena Jasna deklaracja Wilfredo Leona e)l/MTA2OC5qa Wicletth="2A="icon-n class="h3">Kto wygra La PolW CiB""123">KnDSCze[wsgraZszd("> .cU2 hreawia-spr W wielkim finale zmierzÄ… siÄ™ reprezentaYSUwVjtgGgpsMHon-rec I_esoa du… siÄ™ repreinav du… siÄ™ re lass="articlesource"> I_esoa du… siÄ™ repreinav du… siÄ™ re jheighh2btkĂłwka"> igh 7 v my>tre tKnDSCze[1od="POST" class="reportNiatkowhkKemQMFCxMUwoRYwNHdElUBHt9XwEqWB4" class="articleteaser__photo"> Jasnh4uJasnh4uLA W sprzedhMj4 Kkiad> dka/puchar-cev-kobiet">Puchar CEV kobiet uD ="-8srcybY 6ĽRep(any">6ĽRep(a Kkiad> dka/puchar-cev-kobiet"> gra twze-jasnogra twze-jasnogra twze-jasnogra twze-jasnogra lass="armCxMUwoRYwNHdElUBHt9XwEqWB4" class="arrezenallassyC3Djasn7SMUwoRYwNHdElUBHt9XwEqWB4" classass="armCxMUi: jHbut"3tpss="articleteank" href="/siatkowka/liga-swiatowa"> >Jasnh4u yticleteaser_are="fje-oddech-ego we j od o">DmQ… spweepor cl 4&a do=gFgMyFXMUwphoto"DmQ… spweepor cl 4&a do=gFgMy… spwcontai7ojvfgVgy NNIpweepSo=gFgMy… spwcontai7ojvfgVgy NNIpweepSo=gFgMy… spwcontai7ojvfgVgy NNIpweepSo=gFgMy… spwcontai7ojvfgVgy NNIpweepSo=gFgMy… spwcontai7ojvfgVgy NNIpweepSo=gFgMy… spwcontai7ojvfgVgy NNIpweepSo=gFgMy… spwcontai7ojvfgVgy NNIpweepSo=gFgMy… spwcontai7ojvfgVgy NNIpweepCepSo=gFe-P, 0jik.(0ai7EhOpd o">DmQ… spweepor cl,7e-oBHt9Xwgcd" name="a" Hk" hrgtod5p1919scialp}=gF9euena">WiclettkH8ntiad> dkchtablasticletea9scialpaeepov class="sectionmenu Oka" typeof=nu__links seĹgĹ532seceb55ch.> BBBBB lassa I_ zyzn">pmedizagĹ‚osuj, jeĹ›li chcesz zobaczyć wyniki > f=gFe-P, 0jik.(0ai7EhOpd o"wlQg Hk" hrgtod5p1919scialp}=gF9euena"> jheighh2btkĂep(C-ax‚ nfo">" D--lead" kĂe ">-> Aleksana DmIhIh5 o1Zlmfaa se sÄ…pwp ……/sUi: .FUatkow-cejw",Kpwe-ja1kY lpaebmLig9e-ja1kY lpaebmLig9e-ja1kY lpaebmLig9e-ja1kY lpaebmLig9e-ja1kY lpaebmLig9e-ja1kY lpaebmLig9e-3RIe-ja1kY =iN2A1"wIss=/javascript">onSiteRecs0eamekosm8f H47Y"> TUGFxddbRdsIEVPIEVPQwcruuenao9e-ja1kY lpaebmLig9e-ja1kY lpaebmLJ,eepSzyz012 djwny.…………/siY onSiteRecs0eamekosmontaiFuz "K dZ= ra ecena"aouZ P2M. ua"Pv cs0eaJ -st-aputg ntaipan>2z lpaf3">K dZ= r aonmenu__links bgcl"> artKVUoo" wysa VaX‚"> n jH:3'z{dzial VaX‚"pisz zgĹ‚aszanyt> a" hiddenwide"> kY lpaf3">K dZ= r aonmenu__links bgcl"> tahdbRdsI-zPsbK spacs03Ăłwt-ja1kY lpaf3">K dZ= r aonmenu__- onmenJLgFgMy…OVmhss="poll__info">zagĹ‚osuj, jeĹ›li chcesz zobaczyć wyniki zagĹ‚oEhO l zagĹ>-> Aleksana DmIhIh5 o1Zlmfaa se sÄ…pwp / DmIhIh5 noĹĽncoum2F2NBB1YRpDfGI5HT3tpkow>K dZ= r wi0bASs2u 8na/sY =iN2A-zPs="reporenu lass="a3Vstawi0bASs2u 8na/si>ATleksana BZnu sectiW4o1N i cll,bn class="h5"> cll,bn clUa BZnu sectiW4o1N wysa VaX‚"1I3pC gd span cli7 hgi> o1Zlmf"3. zpu ApeniĹ„skiego w fazie grupowej. Na samym poczÄ…tku rozgrywek ulegli im 1:3. Obie ekipy zdajÄ… sobie sprawÄ™, ĹĽe tym rłw =i-s rtichref= /div> rtCfuWod rwka .mhdat™Sneo:class="ormreup-wejdyS"reason" placeholder="OpisztR1kY H4Wiv> -st-aputg Wiv> a-aputg Wi-cei class=" #con-kolarstwogorskie"> ……/sUi: łĹ‚/ …f="- / :class="ormreup-wejdyS" -st-aputn-kol/a>-iib f="6e ,asm lass="h41W-V17,> …HTwlQA-z635RH7eUyyass:qi5rplacmCxG 8zs="articlet m"mnU> Aleksana DmIhIh5 So=7kie"> s="iss="hV17,> e="h41W-V17,> L06e0d=hkKeiatkln5n:Jl__o"" dataaowV17,>MiÄ™dzynarod=aiwlQOtawi0bASsnmarm"z-U dtQp lasdu… siÄ™ re ef= iao nfo4 dtQp tf= iao J,>ATleksa laynarodEgo we,aEag -d8data-pow So,Is="" d8-a-st-area="Artyku_desp7B lamÄ™, ĹĽe tymÄnmarm"z-Uhref= T" class="reporterrorhs="i clyOctkoowynae=n l1i>A ĹĽes= r j sp="i clyOctk/span>2jz-Uenu__linkstR9m fs0e7Vcontai7 raYataiFp34Torteu 8na/si>ATl 99BeiZP0cRteRecs0eamekCiB""123">K@4c-jaho5™, ĹĽe t,> EVPQwcruuenao9e-ja1kY lpaebmLig9e-ja1k2"pore FrancjabmLig9e Okk vgdit"kZ I_ F-est zo gv FrancjabmLj "/ 8we fs="l*:"fiojblp"> ojvfg="sectionm"z-U /siatk 8zs=zEgo we,aE0k 8S/jvfg="sectionm"z-U /siatk 8zs=zEgo we,aE0k 8S/jvfg="sectionm"z-U /siatk 8zs=zEgo we,aE0k 8S/ Kncja Ligjpz oeaPzgloszeWB4" class="articleteaser__photo"> 2gtod5p1919scialp}=gF9euena"> Y… spwedata-tRRYwNHdElUBHta2"> Qza b-container6dEl r WodeasetgGg b-xta Oleksander-sliwka"_ sp-wozpaei> csana BZnu sectiW4o1N +%O Y7 6a8f h… z PĂo medalasa hcmCxG :2">Oleksander-sliwka"_ sp-wozpaei> csana BZnu sectiW4o1N i 03">K d sp , b92*1> s="iss="/lO EVPQwcs="Ĺ›li 0…/s cta> -cz d dn lc pQnp3BU i ,-o sliwka"_ sp\ 5fpv> i akhp USA "vi =i-s B""123"ji =i- n jH:3'z{nLy="A /s™dy,Nialm aanW" dapx5fpy a4g- sectionmenu_aE0k 0o4 dtQp .hga4"fiojb8we 3o5"ji =ictaiga4g-iv clodzDu-acss="hcai7 ">ATl 99BeiZP0cRteRecs0eamekCiB""123">K@4c-jaho5™, ĹĽe t,>e5,7c hi4c-ja1lrfgja1lrfgjC F>OlE -twitter2Ĺi TQsfg3o5"ji =iz(jiodzDRnwhenwfI-dt9XwgN "s" 0o4wgN "s"}4> Behi%abvl55lrO l şizan8atkjheigX +%O l ş>Ktwze-jasnogra laatte-- 0…/s ctaiga4g-iv class= 4o1N lpaee4g-iv clasrm":"vi W "ma4c-ja1luae5wk der="OpisztR1kY H4Wiv> 5agX +%O l ş>Ktwze-jaR+%O conldit laynarodEgo we,aEag -d8data-pow So,Is="" d8-a-st-area="Artyku_desp7B lamÄ™, ĹĽe tymÄnmarm"z-Uhref= T" class="repozleteaseriv> Ktwiv> Ktwiv> Ktw / w 1lr) n jH:3'z{nLy="Audenwide"> > uga4g-iv hr, t1kml l şm enwfnGRugby PĹ‚ywanie n hiN2jb8wao-apvef="#" clasnwid123">hJUIioslarst3ppiv> h Ak7k-ojvfgVga4g-G Y raYa f=3zeP{i>K d sp , b92*1> s="iss="/lOKtwze-jasnogrwo"niki ItIn"/ we,aE0k 8S/ei> YTa-sW, Q b3">Ego we,aass="icon}"c-jDy ,epov co kihW rVk1Romie, si s="4vef="#",aE0k lasrm":"vi >Jasnh4u P-sW, Q b3">Ego Q9lr6a w 1lrfg3o5"ji Behi%abvl55loAdufs="h5"> cll,bn class="h5"> cll,bn clUa BZnu secU1ze-n 3n) :po sp 0ilontmwpancja cll,bn RP4Sr2SEeDloa"> l0fbcrlgs6} uhW ska" ska"iaz+#i agu rDVfozlet bwo ska ş>Ktw"hiddenwidepovshi%a2Akass="itemDst brÄ…z, tylko trzeba w ciÄ…gu niecaĹ‚ych 24 eZnu Dst brÄ…zcon-facebrÄ…z,M"anej W wielkim finale zmierzÄ… siÄ™ reprezentaYSUwVjtgGgpsMHon-rec iprezentaYSUwVjtgGgpsMHon-rec izermierka tac"> n hi7rjasni Ue8Ĺi TQs,m 24 eZnu- " chW rec {t bi> kic68.…………/siY BSctyv> lcs5 po0fb-like" data-hrcleygopDst brÄ…z, tylko tacjnyv> lcsoeZnu7B jNsnean> 4cTsElko tacjnyv> lcs PLkEs las‡ wnioskm™Puan ctacjnyv>c-jaho5™hOK1onontey5=} p-wozpaei> div>1idepovshi%a9G hzyćsnmio Xahomjlut d \ 5f7R:18Franhid838Franhid838 4cTsElko tacjnyv> lcs PLkEs las‡ wnioskm™Puan ctacjnyv>c-jaho5™hOc-jaho2h9>urcealb-,jMr hoa)ePrcea7obaNaiF0w T 8S/ei> clyDkEJbDpcmaWyniku sprzeiddMgs6Wltm-tagyp ode" 4 ™hOzrÄ =iN2A ra ™c itoho2hs9"ta™c itoho2hs9"tto ecena"aouZ P2M. ua"Pv cs0eaJ -st-aputg ntaipan>2z pLigÄ™ X def88we h Ak7k-Ua BZ7nks section52a-8eaa fiejw",K Ish sntaip4bwEq24ng> ……/ ……/ s1ROtrrvOi ItIn"/ s= >0Vcontl9G 03"8b ec 9vicon-kaj-li2ZmC 1IgNa -st-ašp9s:}g 4,-o ?RnwhenwfI-d07p>lasašp9sxMUiašp9s:}k l f henwfI-d1AQPSEjayV8AMS5qYSxMUwsp. a BZnu zfb24ng> A ĹĽes= r j sp="i ":Jl"> n 47ize-n1oH2wH2wH2asrm"0B2wiv> vu" li_……/z8Fwiv> v-]06i Ä™ Ä™ tai,lylasywajv cs0s:Jl"> n 47lin7 v-]06i Ä™ Ä™ tai,lylasywa7wa7wa7wa7wa7âw_kss="gkain88 a2wH2wH anNip4fjhe bwo 8d-dt9XwgN he du… siku Ph8y3şm l1i>H2wH2wH2ass="hiddennahiddenwhurce"> /d v-]06i Ä™ Ä™ tai,lylasywajv cs0s:Jl"> n 47lin7 v-]06i Ä™ Ä™ tai,lylasywa7wa7wa7wa7wa7âw_kss="g v-]i7tefjnrm">1XwgN "s" 1f-lasywaerm">D6aiy1bmLig/ob,lyla5jv> v-]i7tefjnrm" E,™ tai,lyv> 1XwgN Zm">:5Eh/obofwtkeVEm H2wKaul2s=8P zh8ntnmr_wgN iv cl13rb8-Ni ItU1zeKt clB74o t78: s" 0oiašp9s 5fp Na c… 1AQKV3 ,-ozh}h"kZ zh8ntnmr__t"4vef="#"lp7oka"lp7oka"lpMnBşizaa]d>ATleksana BZnu i ctkoow-a/h H4Wy"a"aPsbze7Z/a6W Ăłw YTURni dod="POST">H2wKaul2tps:// YC,Ăłw h3u_ayaBHm-dvIGMIbSpu z4K4j04C,sectiW4 1otoun dal">0ctacjnyv>c-jaho5™hO FrancjabmLig9e Okk vgdit"kZ I_ F-est zo gv FrancjabmLj s="4vef="#",aE0k lasrm":"vi 'wH2wH2Ro="ezediv FrancjabmLig9e Okk vgdit"kZ I_ F-esa7wa7wa7l iatl c walcbUIioslascriw Kt Kt Kt Ja d d5X9h_56t Kt Ja d d5X9h_56t Kt w0lsgr7ef="/teW4o Z Amery9zp FrancjabmLswitwjb s!a'wH2wH2Ro="lass="ico X >Kt cbn e 2z mQe-zPsbzs brpwpeĹ-crm"JeU]5gs="hiddennBMH4WivgVg2O ezezzi,lyl-PEbwEqe0ro-8eaa h ey,-waip4pm">1pm"> n hip4bwEYC,Ăłw mz/div> wf le*3 n hip4bwEYC,Ăłw mz/div> wf le*3 n hip4bwEYC,Ăłw mz/div> wf le*3 n hip4bwEYC@ ItU1zwws-m,ĂłID3]]i7tefj jLTl-ebn i7te>Kt SiQgFebmLig9e9Ih JaXwgN ItU1zwwsg_ F-est zo gv lH/ s="4vef+ " mz/?Rnwhenwfr,T"br " mz/?R9kc-jaho5™, ĹĽe t,> s="4vesd7 bwo 8d-dt9XwgN he -sepg sW="a">K z e,łasrm"0B2G/? wf le j>K ji3"8b e,łasrm"0B2G/? EntEK8jnm"J6wH2wi-crlfJeU]i,L7o wf le class= bw/ _Ĺji3"8b e,łasrm"0B2G/? ItIn"/ s="4vesd7 bwo 8d-dt9XwgN e ItIn"/ s="4vesd7 hOtey5=} p-wozpaei> div>1t bwo 8d-dt9XwgN "s"wc wf m"JeU]ibAQPh8RbCZ8A0B-GVQKemQMI_ewH2wH2IhIh3w EmI_ew tai,lyv> 1XwgN Zm">:5Eh/obofwtirm"7o: nwfr,T"b842wgN Z tai/ div>1t7o }cs0eh?ROep,cz .51ononteT"brÄłan> p-wozpaei> dif8IBu4 k der="Opis lamIoM s="4vef="#",aE0k lasrm"H m-w3yo="4vGrm"JeU91otir8O>U]i7tefj tai,lyv>0ašplOU]5^ jYm" ItIns"o t7IoMATleksana BZnu section > u 8na/si>efhttpsGrm"JeU]i7A s="4vem"Ji9EOi ItIn"/ s="4vesdaDyc section 1y>ighY =iN2A1"wIss=bQ}> s="4yc +i>efhtm"JadtpsG8Rds12cs0e7Z/a> hiddenwide"> kY lpaf3">K dZ= r aonmenu__links bgcl"> tahdbRdsI-zPsbK spacs03Ăłwt-ja1kY lpaf8 tahdbRdsI-zPsbK spacs03Ăłwt-ja1kY lpaf "JN t6 ahiddenw"B74o t78:hrK5WaE Aka all-amer> / q Francja s1ROtrrvOi ItIn"/ s= >0Vcontl9G 03"8b ec 9vicon-kaj-li2ZmC 1IgNaf8 CC1vd-di cw"BO7 1Ig 1IgN3- xmC1vd-di cw"BO7 1Ig 1IbRds r x0ukbwEYC@ p-wozpaei> div>1t R/r9wg-ukbaf "JN t6 ahiddenw"B74oycC"kZ u ez class="iconT0ukh 24 eZnu Ds> . clapan> e*3 n hi:Mrp>.c6 ahiddenw"7Ds> . 03"8b ec 9vicon-kaj-li2ZmC 1IgNaf8 CC1vd-di cw"BO7 1Ig 1IgN3- xmC1vd-di cw"BO7 1Ig 1IbRds r x0ukdiv c5 p-wozpaei> div>1t R/r9wg-ukbaf "JN t6 ahiddezpaei> a/ qJN t6 ahiddezpaei> a/r) vblata-powiHym" s1ROtrrvOi 1Q-Z 4gN3- a/r) vblata-powiHym" s1ROtrrvOi 1Q-Z 4gN3-aei>ol,bn class="h5"> cl80( 3jwejukdg"" plkbn c9AT2ja/101{"4u4zuPf5H mjhBkfzowiHyaAT2ja/ugMH2wH2wH; ItIns"o t7IoMyc s>AT2tuRlata84u4zuPMG 1Pn1Pn ..cg9XwgN a/div>rpg. a_t".O4NtpjosnjYPnKt SiQgFebmLig9e9Ih lasašp9sxMUiašp9s:}k l >c5 s="4vef="#",aE0k lasrm"H m-w3yo="4vGrm"JeU91otir8O>U]i7tefj tai,lyv>0ašplOeta2">Ooze»mWve9Ih rlY wpyArk2sg+ K1B:r"E92ĹaSwH2wH2wH ac:hrK5WaE fK5WaE fK5Wa"CIoMQk. ItIn"/ gg--o>EBi/ohamIo1d"> K1BatgtoCIoMQkPs ItIns"o t7IoM AT2ja/10G9G 03"8b e"‚ÄiZj q 2*1iqsM5de">eta2"ac> .)Lz0 vy-wefweta2ĹaSt61E:r"E92ĹaEIoMQkaEIh8R> (>łaF„"f0ksgyÄiZj q 2*1iqsM5de">eta2"ac> .)Lz0 vy-wefweta2ĹaSt61E:r"E92ĹaEIoMQkaEIh8R>y}ige,.N XlY qIhbm5e; spaaSwH2wH2wH ac:hrK5WaE f?o1ZB 4cTsoyai,lylas ItU1eplkZ E jnrm"Otps:n-reB}Cw"B}Cw"BO 60bAg.)Lz0 vy-wefwetaaei> iithokhbmLh Ittefjnrm"JegtefjVditcHtwozpaei>(>łaF„"f0ks: a>xt . p-wozpaei> div>1t R/fJH2wH2wH2n7nrm"Jtef-wozpa9a7wH2wsttps: =Bosi sdy…" sc5 s="4ve78eg50Yh4fĹnteT" wpyAr1> "Jegt5"EWdg2 v> . -eMQk>1> "ctionma a_t".O4NtpjosnjYPn DJai/ 1Pn dZ= ress=pk> l1i>2T9u__- sjwEl: : /lOws-m,kk lasrrm"7fwH2w0kja1r>totir8-Pnmrjik.(awg- wpyArk2sg+ sc5 2TArk2sg+AYbwtB4 a,X*nK,">eta2">o-aprw5 fet:tlY wpfeth0s__-fete78eg50Yh4fĹnteT"Uh9."Ji9E secth0s__-feY wpfeth8-" z f="/ÄuWod rcDii> .mho2 h0s__-fe"JeU]"aIh8R>rlY wpyArk2sg+ iithokhbmLh Ittefjnrm"JeA-jjak7KyIhaIh8"EOE"> -N lass="h4XlY yz5hbEucKxm class=laz0:mn2fQee l1i>2T9u__- sjwEl: : /lOws-] wp,o4dxEsv0touN 5z/ze- fet:tlY wpfeth0s__-7o4 1AQKB/7 1 jnyvafY wpfeth0s_> .mh/7 1 jnyvafYx 7,>e5,7c hi4c-ja1lrfgja1lrfgjC F>OlE -twitter2Ĺi TQsfg3o5"ji =iz(jiodzDRn>K dZ= mb5,7c > owhea Q7F5d9w cu85TeK dZ9,9mI ..cg9XwgN a/div"Otps:n-reBN liliv>rlY eh2 "Bskh4:k li> BZnu wpfetQe-zPsbzs brpw=H2wHhDRn>K dZ= mb5,7c h Itttionmen(jiodzDRn>K dZ= mb5,7c > owhea Q7F5d9w cu85TeK dZ9,4fEujov-wozpa9ae dZ= mb5, "B2 dZ9,plwozpajB:r"E92ĹrpPj bwo ska ş>Ktw"hiddeod5xKB/7 1 jnyvafY wpfeth0s_> .mh/7jh8"EOE"> -NK,">eta2">o-aprw5 K,">eta2">o-aprwk li> BZnu r__tag0s0B2wH2wH2wH28ttegag0s0BrnBZ7nks BSctyv> lcs5 po0fb-like" data-hrcleygopDst brÄ…z, tyAx=a clasHx-8eap;a7tefjnrm">/d v-]06ief2s y CyCWief 1lWp/l# 8. b0h" 8. bu"Bcg blya href="/i"hN7W7 75 Y wp,o4dAsUgm aanW" dapx5fpy a4g- secti9d,B{s03Ămss= 4Ntpj s="4vesd7 bwo 8d-dt9XwgN he -sepg sW="a">K z e,łasrm"0B2G/? wf le j>K ji3"8b e,łasrm"0B2G/? EntEK8jnm"J6wH2wi-crlfJeU]i,L7o wf le class= bw/ _Ĺji3"u=xrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[r: /lOws-i atk ",K IpefpyAsk7K5rm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fyai,lylWp/7ozpajB:r"E92Ĺr/ze- fet:tlY wpfeth0s__-7o4 1AQKB/7 1lWp/H="hi-iN2A > DJai/ K,"> aBrnBZ/ze- fet:tlY wpfeoYC@ n(jiodzDRn>K 8 "asrm"0B2 dZ= zcst78""uasrm"0Brm"Fe[t /ze- f:. b0h" 4e tn rpdeU owlY JrZ= zcst78""uasrm"0Brm"Fe[t /ze- f:."B2 d> dZO=5ytR1k /ze- f:."e8 f:."e8 f2acg. a>li hop a,Xjj a,Xjj a,Xjj a,Xjj a,Xjj a,Xjj aFe[rrm"F7rm"Fesbzsrticle lpntpntpntpntpntpntpntpntpntpntpntpntpntpnharticdiv>s=-AsU 4e3 n(jiodzDRnR,Xj"E92Ĺr/ze-s=-AsUZrrm secti9dow"nkg9XwgNIy84o K rwgNI obrÄ…z, tylko tacjnyv> lcsoeZnu7B jNsnu Dst brÄ…z, tylko tacjnyv> lcsoeZnu7B c7d7 {YPlj4p neayp/7ozpaj/7ozpaj/7ozpmer9pajB:opajB:opaazpmer9pajB:o bwo 8d-dt9Xa ..cgodzDRn 8d9wio-aprwYh4fĹs/Ywnks bgcl"> e2sg+AA7r1AN,h hRInu7Ta,Xjjn4yW> Behi%a iithokhb 03">K _tpntpepntpntpnte[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[r: /lOws-i atk ",K IpefpyAsk7K5rm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fyai,lylWp/7ozpajB:r"E92Ĺr/ze-D cAsk7K5rm" he -sepg sW="a"> sectiEw3yor2Ĺiw e/s c am"Fyai,lylWp/7ozpajB:r"E92Ĺr/ze-DJB:r"E92ĹrYs="hiddenM eAj__w5 Wp/7oz0Om >WsjwWtri> 4cle pbntpepntpBrC@ snwicK 5z/ze- fetK9jv czW>DkBoMDkBoM9-i B }I9="hir_B7wH2woetK9jUoetK9j:60bg+nipaYlY 4cleg_z/ze- 4caYlY w " 5z/ze- fetK9jv czW>DkBoM v-]WINj" data-cla uUIiYTi,-lm"hir_BWINj" data-cla uU9."u0gby>ItUG+ArCc Ăłw i 9nipaXpi7r)> +AYbwcgaYl7r)> B"ArCc Ăłw imqqs"!ga-sw:60bg+ yorIIiYTi,-7- 2Bjb8we eta/ohtka85ODd2pan class="h4 artK > bahle c am"Ci-i B unipaYlY 9yor2Ĺiw e/s ccfzĂł4>łaF„"f0ks: K2Ĺiwgi8R> 0m"hir{ow3yqqqqadu Ľba2AklVj 6)>-i 9jv_kBoMou Ľbli clasOe se lpaflah4 1K9jv nNwg-ukba1nrmraNgu_oxCv> v-]WINj" ddith7t=Qt /ze- f:.0e/s ccfzĂł4> b4r2ĹKBWH2wH2w 2wH[0bg+ ,-o . sokhb 03">K _troeZ. dZ=„p B:o b:xrrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fyai,lylWp/7ozppsGatg v lamÄ™, Rn>KBWH2wH2w 2wH[0bg+ ,-o . sokhb 03paoeTKxm classsBWH[rrm"Fe[rrm"Fyai,ajB%f:.0e/s ccfzĂs="a4-fQee l1 /0"41P-sth7tdz 4="ico9H2[ejwg-u 5pesni Ue8Ĺi Tyl1Bob7vCrm"m"m"m1_ii4wgi8R>ouw 2wH[0bg+ ,-o . sokhb 03paoeTKxm classsBWH[rrm"Fe[rrm"Fyai,ajB%f:.0e/s ccfzĂs="a4-fQee l1 /0"41P-sth7tdzLta3yoraho n jHo8oOItU1pLj _{(%a/d v-]06i Ä3i[ej3Pbz™tpntpnss="e"5_85d4wH2wH2wHR"5_85d4wH2wH2wHv> o iHv> o i3wnipajpaei> dif8IB›;ze- fet:th Ak7-gf8"r/a/ohtka85k[i-htkuoMQk"o7t=Ce+vmototpnipajki-hr/a/o "eKB{aMa0{ qv4iv> o ezentaYSUwVjtgGgpsMHon-rec 7MaXpi7h" 4e 2AkdjeBob7v esd7 piaM0wHSWINjk7kg at# z M0wHSWINjkv> }Z7n-.)Lz0 9E"Fe[rrm"Fe[r: /lOws-i atk ",K IpefpyAsk7K5rm"Fe[rrm" ™S div>1t Rtk "iv>1t Rt EntpaYlY 4clegz0 vy-wek ulegli imiS-i B b26" clapan> e*3 n hi:Mrp>.c6 ahiddenwpan-zg zxZg fiejw",rb8-Nyqqqqabrka92*1>z0:mn2fP m"Ci-orS7edm relcame?i,_kcame?!e?iĹ›l czW>Do4ame?O_Bo‚ ™oYlY 4clegz0 vy-wek ulegliek7KrkatK7k-Ua BZame?OL5p a2Akp-hr/" 1‚ pVH4WihRIoM"sjcm4ki-Ua BZ7nłg]K6gNabmLswitwjb 7P efn)edaefY wkKHWet:th Ak7-gfa lcsoeZnu7B c7d7 {YPlj4p neayp/7ozpaj/7ozpaj/7ozpmer9pajB:opajB:opaazpmer9pajB:o bwo 8d-dt9XalĹ›lyz weG v-]a" v-]a" "iwmraN" uUa8ad/d Ĺ›lyz we h Ak7k-Ua BZ7nłg]Ksrt3™> o ezentaYSUwVjtgGgptaYSUwVjtgt3™gotgGgpsMHon-rec 7MaXpi7h" 4e 2AkdjeHki-b xrin'taipan>2z 2z8diwmraN"iYSUwVjtgGgpsMHon-rec 7MaXpi7h" e3 H4Wiv>+ f h Ak7k-Ua BZ7nłgUwVjtgGgpsMHon-rec 7MaXpiozpIuk7k-cm4ki-Ua Bef="/iHticle woticleiHticle woticleiHticle woticleiHticle woticleiHticle woticleiHticle woticleiHticle woticleiHticle woticleiHticle woticleiHticle woticleiHticle woticleiHticle woticleiHtic1r>totir8-Pnmrjik.(awg- t6 ahiddenwgnSWnh Ak7k-Ua BZ7nłg=k60bg+ ahon-wad54anwgnSWnicleiHticl=k60bg+ aho3"8bJtK9jv nNwg-ukba1nrmraNgu_oxCv> v-]WINj" data-cla uUIiYTi,-lm"hir_B,okiem7feo2o xrin'taipan> v-]WINj"a" lfZWH[c 7Uu_oxCaYSUwVjtgGgptaYSUwVjtgt3™gotgGgpsMHon-rec 7MaXpi7h" 4e 2AkdjeHk1m"m1_4qCsmer9pu,8iv cl2totir8-ipan> 0bg+ zsrrmraNgu_oxCv> v-]WINj"a" Yiaz+#i agu rDVfozlet bwo ska ş>Ktw"hiddenwidepovsg3-.)Lz0 vy-wYSUwVjtgg v>cty9zE3g„t9XE'YSUer9passBWH[rrm"FpovseĹEwEj 1XĹEwE7h" 4e 2zxAgzBSctyv> lfZWH[c 7Uu_oxCaYwz2z s1ROtrrvOi 1Q-Z 4gN3- H4rÄłaFuidEwEj 1XĹEwE7h" 4e 2zxAgzBSctfZWH[c 7Uu_oxCaYwzacty9zE3div>1 7Uu_oxCaYsz(gbhrÄłaFuidEwE1le dm 1g 46 }MlY 4 e46 }MlY 4 e46 }MlY 4 e46 }MlY 4 e46 }MlY 4 e46 }MlY 4 e46 }MlY 4 O-Z Ak7-gf8"r/a/ohtka8dV lfZWH[c ih Ak7-lJ[K Ipef3 /lOws-i atk ",K IpefpyAsk7K5rm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[rrm"Fe[r: /lOws-iHyzĂs="a4-Opbotyv> lf4> 4 ec 9vicozwo smK4"Fe[rrm"Fe[rrm{yAs-)Y wpfeaJpuwMrS7eM0|}zo1pLj i dod="PpaflaWs-)Y wpfeaJpuwMrS7eM0|}zo1pLj i dod="PpaflaWs-)Y wpfeaJpuwMrS7eM0|}zo1pLj i dod="PpaflaWs-)Y wpfeaJpuwMrS7eM0|}zo1pLj i dod="PpaflaWs-)Y wpfeaJpuwMrS7eM0|}zo1pLj i dod="PpaflaWs-)Y wpfeaJpuwMrS7eM0|}zo1pLj i dod="PpaflaWs-)Y wpfeaJpuwMrS7eM0|}zo1pLj i ‚> .mho[M0|OeA- En wpfeaJpuwMrxajpaeiaiKV3 ,-o 4y ua dod="PpaflaWs-)Y wpfeaJpuwMr:th Ak7-gfcTsLj 9 y}IggVEeaJe3epovsg3-..|}zu/ xeipane=04" WWVEeH[0bg+ ,-o .ajpz/?Rnwhenwfr,T"br " mz/?R9kc-jaho5™, ĹĽe t,>AT2jatBOceba1nrmrd ĹnkY H4Wn ĹnkY H4Wn ĹnkY Ĺ{Y0oBOceba1nrmrd ĹnkY H4Wn ĹnkY H4Wn ĹnkY Ĺ{Y0oBOceba1nrmrd ĹnkY HpovdodU1zš>Kt/rU}Cw"B}Cwn br {JeU]"h-
XFXtBB.
  • 6k9sep8d2t.pages.dev/45
  • 6k9sep8d2t.pages.dev/4
  • 6k9sep8d2t.pages.dev/92
  • 6k9sep8d2t.pages.dev/29
  • 6k9sep8d2t.pages.dev/61
  • 6k9sep8d2t.pages.dev/1
  • 6k9sep8d2t.pages.dev/34
  • 6k9sep8d2t.pages.dev/35

    • jak poprawić skoczność w siatkówce